Проблемы со сном у детей — частая головная боль для родителей. В поисках решения многие слышали про мелатонин, «гормон сна». В надежде на мягкое и натуральное средство мамы и папы интересуются, в каких продуктах он есть и можно ли давать его ребёнку в виде добавки. Давайте разбираться по порядку.
Что такое мелатонин и как он работает
Это гормон, который вырабатывается в мозге (в шишковидной железе) в темноте. Он сигнализирует организму, что наступила ночь и пора готовиться ко сну. Пик его производства у детей приходится на вечерние часы. Нарушить этот процесс может яркий свет (особенно от экранов), нерегулярный режим дня, стресс.
Мелатонин в продуктах питания
Некоторые продукты действительно содержат мелатонин или его предшественник — аминокислоту триптофан, из которой он синтезируется.
- Вишня и черешня, особенно терпкие сорта. Считаются одним из лучших природных источников.
- Бананы. Богаты триптофаном и магнием, который помогает расслабиться.
- Овсяная каша. Содержит и триптофан, и мелатонин.
- Кукуруза, помидоры, грецкие орехи, рис. Также имеют в составе небольшое количество гормона.
Важно понимать: концентрация мелатонина в этих продуктах в разы меньше, чем вырабатывается в организме. Стакан вишнёвого сока или тарелка овсянки на ужин могут немного помочь настроить ритмы, но не решат проблему хронической бессонницы. Это скорее вспомогательная мера в рамках общей гигиены сна.
Добавки с мелатонином для детей: за и против
В аптеках и магазинах продаются препараты и БАДы с синтетическим мелатонином. Их применение у детей — тема дискуссий среди врачей.
Когда это может рассматриваться
- При выраженных нарушениях циркадных ритмов (например, у подростков-«сов», которые не могут заснуть до 2-3 ночи).
- У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или расстройствами аутистического спектра (РАС), где нарушения сна — частый сопутствующий симптом.
- Для адаптации к смене часовых поясов (джетлаг) во время путешествий.
- При проблемах со сном у незрячих детей, у которых нет естественного светового регулятора выработки гормона.
Главные правила и риски
Мелатонин — не безобидная витаминка. Это гормональное средство. В странах, где он разрешён для детей, его используют строго по рецепту врача (педиатра, невролога, сомнолога). Дозу подбирают индивидуально, начиная с минимальной (часто 0,5-1 мг), приём назначают за 30-60 минут до сна. Курс обычно ограничен по времени.
Возможные побочные эффекты включают головную боль, ночные кошмары, сонливость днём, раздражительность. Есть опасения, что длительный приём может повлиять на начало полового созревания, так как мелатонин связан с другими гормональными процессами. Данные пока противоречивы, но рисковать не стоит.
Что делать в первую очередь
Прежде чем думать о добавках, нужно наладить гигиену сна. Чёткий режим, затемнение комнаты, прохладный воздух, отказ от гаджетов за 1,5-2 часа до сна, спокойные ритуалы (чтение, разговор). Если это не помогает, и проблема серьёзная, идите к врачу. Он найдёт причину (возможно, это неврология, дефицит железа или тревожность) и решит, нужен ли в вашем случае мелатонин. Не принимайте такое решение самостоятельно.