Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а именно ДГК и ЭПК, критически важны для развития мозга, зрения и нервной системы ребенка. Основной их источник – жирная морская рыба, которую дети едят далеко не всегда. На помощь приходят добавки. Но перед родителями встает вопрос: что купить – бутылочку с сиропом или баночку с капсулами? И как не ошибиться с количеством?
Сироп против капсул
У каждой формы есть свои поклонники и недостатки.
| Сироп (жидкий рыбий жир) | Капсулы |
| Легко дозировать для самых маленьких, начиная с грудного возраста. Можно смешать с едой. | Подходят детям, которые умеют глотать капсулы, обычно с 4-6 лет. Идеальны для тех, кто не переносит вкус и запах рыбьего жира. |
| Есть риск окисления после вскрытия флакона. Нужно хранить в холодильнике и использовать в срок. | Каждая порция защищена от воздуха, что сохраняет свежесть продукта до конца курса. |
| Часто содержит ароматизаторы (лимон, апельсин) для маскировки вкуса. | Могут быть без вкуса или с желатиновой, а не рыбьей оболочкой. |
Ключевой фактор выбора – не форма, а качество. Ищите продукт с высокой степенью очистки, где указано точное содержание ДГК и ЭПК на порцию.
Как рассчитать дозировку
Универсальной нормы нет, но есть ориентиры. Доза зависит от цели (профилактика или лечение), веса и возраста ребенка.
- По содержанию ДГК+ЭПК. Профилактическая доза для детей составляет примерно 500-1000 мг в сутки суммарно этих двух кислот. Внимательно читайте состав: 1000 мг рыбьего жира – это не 1000 мг Омега-3. Чистых кислот там может быть всего 300 мг.
- Эмпирическое правило по возрасту. Часто производители дают упрощенные рекомендации: детям от 1 до 3 лет – 1000-1500 мг рыбьего жира в сутки, от 3 до 6 лет – 1500-2000 мг, школьникам – 2000-3000 мг. Но это именно общий вес добавки, а не чистых кислот.
- По весу. Более точный метод: 30-50 мг суммарно ДГК и ЭПК на 1 кг массы тела ребенка в сутки для поддержания здоровья.
Начинать лучше с меньшей дозы, наблюдая за реакцией. У некоторых детей рыбий жир может вызывать послабление стула. Давайте добавку во время или после еды – так она лучше усвоится и не вызовет дискомфорта. Перед началом приема, особенно если у ребенка есть хронические заболевания, разумно посоветоваться с педиатром.