Долгая дорога часто связана с неудобным питанием: булочки, печенье, шоколадки. Для детского кишечника такое меню — серьезная нагрузка, которая может закончиться запором. Планирование полезных перекусов поможет предотвратить эту проблему.
Что положить в дорожный рюкзак
Основная задача — обеспечить организм клетчаткой и влагой. Вот список продуктов, которые в этом помогут.
- Свежие фрукты и овощи: Яблоки, груши, бананы (в меру), морковные или огуречные палочки. Их нужно помыть и порезать дома.
- Сухофрукты: Чернослив, курага, инжир. Они богаты клетчаткой. Давайте по несколько штук в качестве полезной сладости.
- Кисломолочные продукты: Йогурты или ряженки длительного хранения в маленькой упаковке. Выбирайте натуральные, без сахара.
- Цельнозерновые продукты: Хлебцы, несладкое галетное печенье, хлеб из муки грубого помола.
- Орехи и семечки: Для детей постарше — небольшая горсть несоленых орехов.
От чего лучше отказаться в пути
Некоторые продукты могут способствовать закреплению стула или вызывать дискомфорт.
- Сдобная выпечка, белый хлеб.
- Много шоколада и конфет.
- Чипсы, сухарики и другой соленый фастфуд.
- Сладкая газировка. Она не утоляет жажду, а лишь усиливает ее.
- Избыток риса или макарон, если вы покупаете обед на станции.
Пример дорожного перекуса
Не пытайтесь накормить ребенка плотно в движущемся транспорте. Лучше организовать несколько легких приемов пищи. Например, утренний перекус может состоять из ломтика цельнозернового хлеба с сыром, яблока и бутылочки питьевого йогурта. Через пару часов предложите горсть сухофруктов и морковные палочки. Такой подход снизит нагрузку на желудок и поддержит нормальную работу кишечника.
Общее правило
Старайтесь, чтобы даже в дороге ребенок ел примерно в одно и то же время. Хаотичное питание вредно для пищеварения. И самое главное — сочетайте правильные перекусы с достаточным количеством обычной питьевой воды.