Многие мамы и папы замечают, что после купания младенца начинает ныть поясница, сводит шею или болят плечи. Это не просто усталость, а сигнал о том, что поза во время процедуры была неудобной и создавала избыточную нагрузку на позвоночник и мышцы.
Основные причины боли
Чаще всего боль возникает из-за статического напряжения. Взрослый несколько минут проводит в положении, когда спина согнута, плечи опущены вперед, голова наклонена. Мышцы спины и шеи находятся в постоянном сокращении, чтобы удерживать тело в этом неестественном положении. К этому добавляется напряжение от необходимости аккуратно и бережно держать скользкого малыша. Если ванночка стоит низко — на полу или в большой ванне, — наклон получается очень глубоким, что усугубляет проблему.
Что делать для профилактики
Лучший способ предотвратить боль — изменить условия, в которых происходит купание.
- Поднимите ванночку. Поставьте ее на устойчивый стол, специальную подставку или даже на широкую скамью. Чем выше уровень воды, тем меньше вам придется наклоняться.
- Организуйте себе место для сидения. Используйте стул или табурет удобной высоты, как было описано в предыдущих статьях.
- Следите за позой. Старайтесь держать спину прямо, а не округлять ее. Придвиньтесь к ванночке как можно ближе, чтобы не тянуться вперед.
- Сделайте легкую разминку перед купанием. Несколько наклонов головы, круговые движения плечами помогут мышцам подготовиться к нагрузке.
Упражнения после купания
Если боль уже появилась или для ее предотвращения, можно выполнить простые движения.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, свободно свесив руки и голову. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, почувствуйте, как растягивается спина. Медленно выпрямитесь, «вырастая» позвонок за позвонком.
Сцепите руки в замок на затылке. Мягко надавите головой на руки, а руками на голову, создавая легкое сопротивление. Это упражнение снимает напряжение с шеи.
Положите руки на поясницу и аккуратно прогнитесь назад, запрокидывая голову лишь слегка. Задержитесь на 5 секунд. Это компенсирует длительный наклон вперед.
Эти меры не требуют много времени, но помогают сохранить здоровье спины в период, когда заботы о малыше занимают все силы.