В 4 года ребенок активно растет и двигается, а его пищевые привычки активно формируются. Важно, чтобы питание было разнообразным, сбалансированным и регулярным. Предлагаем примерный план, который можно взять за основу.
Основные принципы питания в 4 года
Ребенку этого возраста нужно 4-5 приемов пищи в день. Завтрак, обед и ужин должны быть полноценными, а полдник — более легким. В рационе ежедневно должны присутствовать овощи и фрукты, молочные продукты, крупы, мясо или рыба. Способ приготовления: тушение, запекание, варка, приготовление на пару. Жареное лучше ограничить.
Примерное меню на неделю (домашний вариант)
Этот план подойдет для выходных или для ребенка, который не посещает сад.
Понедельник
Завтрак: молочная овсяная каша с яблоком. Обед: суп с фрикадельками и овощами, гречневая каша с паровой котлетой, салат из огурца, компот. Полдник: творожная запеканка со сметаной. Ужин: омлет с зеленым горошком, хлеб с маслом.
Вторник
Завтрак: сырники со сметаной. Обед: борщ, картофельное пюре с запеченной рыбой, морковный салат, кисель. Полдник: йогурт, печенье. Ужин: тушеная капуста с курицей.
Среда - Воскресенье
Меню строится по аналогии, с чередованием круп (рис, пшено, макароны из твердых сортов), белковых продуктов (телятина, индейка, курица, рыба, яйца, творог) и овощей (капуста, свекла, кабачок, морковь). На полдник можно давать фрукты, кефир, запеченное яблоко.
Как сочетать питание в саду и дома
Обычно в детском саду родителям выдают примерное меню на неделю. Ваша задача — не повторять, а дополнять его дома.
- На завтрак. Если в саду давали кашу, дома вечером или утром в выходной предложите омлет или творожное блюдо.
- На ужин. Если на обед в саду было мясо, на ужин дома приготовьте рыбу или молочное блюдо. Если в саду были овощи в виде рагу, дома сделайте свежий салат.
- Обязательно давайте свежие овощи и фрукты, которые могли не попасть в садовское меню в достаточном количестве.
Главное — не заставлять ребенка есть насильно и сохранять спокойную, позитивную атмосферу за столом. Тогда прием пищи будет в радость.