Экзамены — это стресс и долгая умственная работа. В это время мозг тратит много энергии, и задача родителей — обеспечить ее постоянный приток. Правильная еда не сделает ребенка отличником, но поможет меньше уставать и лучше сосредотачиваться.
Главные правила на период подготовки
Забудьте про еду на скорую руку. Основное — регулярность. Пропуск завтрака перед долгим занятием ведет к тому, что через час мозг просто откажется работать. Кормите ребенка каждые 3-4 часа небольшими порциями.
Идеальный экзаменационный день
Перед экзаменом (завтрак) | Сытный, но не тяжелый прием пищи. Подойдет омлет с овощами, творожная запеканка, овсяная каша с орехами и медом. Углеводы дадут энергию, белок надолго сохранит чувство сытости. Никаких сладких хлопьев с молоком — сахар быстро усвоится, и уже через полчаса начнет клонить в сон. |
Перекус с собой | Если экзамен длится несколько часов, дайте ребенку с собой еду в контейнере. Бутерброд из цельнозернового хлеба с курицей и листом салата, банан, горсть миндаля или фундука, яблоко. Положите бутылку с водой. |
После экзамена (обед/ужин) | Восстановительный прием пищи. Легкий суп, рыба или мясо с гарниром из гречки или овощей. Помогите нервной системе успокоиться. |
Лучшие продукты для уставшего мозга
- Горький шоколад (от 70% какао). Несколько долек улучшат настроение и немного повысят концентрацию благодаря теобромину и флаванолам.
- Бананы и орехи. Содержат магний и калий, которые поддерживают нервную систему и борются со стрессом.
- Кисломолочные продукты. Нормальная работа кишечника напрямую связана с эмоциональным состоянием. Йогурт или кефир поддержат микрофлору.
- Зеленые овощи и листовой салат. В них много фолиевой кислоты и витаминов, которые участвуют в передаче нервных импульсов.
Что точно не нужно
Откажитесь на это время от обилия сладостей, энергетических напитков, жирной и тяжелой пищи (пельмени, жареная картошка, майонезные салаты). Они требуют много энергии на переваривание и вызывают вялость. Кофе и крепкий чай лучше не давать — они могут усилить тревожность и привести к резкому упадку сил.
И последний совет
Самое важное — не создавать вокруг еды лишнего напряжения. Не заставляйте ребенка есть то, что он не любит, только потому, что это полезно для мозга. В стрессе пищевые привычки могут меняться. Договоритесь о компромиссе и выбирайте из полезных продуктов те, которые ему по душе.