Нарушение привычного ритма работы кишечника в путешествии — явление настолько частое, что получило название «запор путешественника». Оно может омрачить начало долгожданного отпуска, вызвать дискомфорт и тяжесть. Понимание причин помогает эффективно предотвратить проблему.
Причины сбоя в работе кишечника
Организм чутко реагирует на любые изменения обстановки.
- Смена режима. Поздние подъемы, пропуск завтрака, нарушение привычного времени посещения туалета сбивают внутренние часы кишечника.
- Другая еда и вода. Новая, часто более жирная или острая пища, обилие сладостей в отелях «все включено», недостаток привычной клетчатки. Изменение минерального состава воды также влияет на пищеварение.
- Малоподвижность. Долгие перелеты или переезды, когда приходится много сидеть, замедляют перистальтику.
- Психологический фактор. Стресс от сборов, смена часовых поясов, незнакомая обстановка в туалете — все это может «зажать» кишечник.
- Сознательное сдерживание. Нежелание пользоваться общественным или не совсем чистым туалетом в поезде или аэропорту.
Профилактика: что делать до и во время поездки
Главный принцип — максимально поддерживать привычный для организма режим.
Питьевой режим. В самолете и в дороге воздух сухой, организм теряет влагу. Пейте чистую воду небольшими порциями. Ограничьте кофе, крепкий чай и алкоголь — они обезвоживают.
Движение. Каждые 1-2 часа в транспорте старайтесь вставать, ходить по салону, делать простую разминку. По приезде на место не забывайте об активных прогулках.
Правильная еда в дорогу. Возьмите с собой продукты, богатые клетчаткой: яблоки, груши, морковные палочки, чернослив, цельнозерновые хлебцы. Избегайте в первые дни обилия сдобы, белого риса, фастфуда.
Попробуйте начать день со стакана теплой воды натощак — это мягко стимулирует кишечник.
Если проблема уже возникла
Не спешите с сильными слабительными. Попробуйте естественные стимуляторы: стакан кефира на ночь, несколько штук кураги или чернослива, салат из свеклы с растительным маслом. Создайте спокойную обстановку для посещения туалета, не торопитесь, дайте себе время.
Если запор длится более трех дней и вызывает боль, можно использовать мягкое осмотическое слабительное, но лучше после консультации с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
Простые привычки для комфортного путешествия
Собирая аптечку в дорогу, положите в нее проверенные средства на случай проблем с пищеварением. Старайтесь ложиться и вставать в привычное по домашнему времени, даже в отпуске. Найдите минутку утром, не спеша выпить чай и прислушаться к своему телу.
Запор в поездке — это досадная неприятность, но не катастрофа. Часто он проходит сам через пару дней, когда организм адаптируется. Немного планирования и внимания к себе помогут свести эту проблему к минимуму и сосредоточиться на отдыхе.