Родители юных спортсменов часто видят рекламу специальных напитков, которые якобы необходимы для восстановления сил. Но так ли они нужны вашему ребенку?
Что такое изотоник
Это напиток, который содержит соли (электролиты: натрий, калий, магний) и углеводы в пропорции, близкой к составу жидкостей нашего тела. Его задача – быстро восполнить потерю влаги и минералов, которые уходят с потом во время долгой и интенсивной нагрузки.
Ситуации, когда вода лучше
В большинстве случаев детских занятий хватит обычной воды. Утренняя зарядка, часовая тренировка в секции, подвижные игры во дворе – для этого изотоник не требуется. Более того, лишние углеводы из напитка могут добавить ненужных калорий.
Когда можно задуматься об изотонике
Есть несколько конкретных ситуаций:
- Ребенок участвует в длительных соревнованиях или турнирах, где нагрузки длятся более 1,5-2 часов без перерыва.
- Тренировка проходит в очень жарком и душном помещении или на улице в зной.
- Вы замечаете, что ребенок обильно потеет, а на его одежде после высыхания остаются белые разводы от солей.
- После нагрузки он жалуется на судороги в мышцах, что может быть признаком потери электролитов.
Внимание на состав
Многие магазинные изотоники для массового рынка – это, по сути, сладкая газировка с добавкой солей. В них много сахара, искусственных красителей и ароматизаторов. Для ребенка такой состав не полезен. Если уж покупать, то ищите специализированные спортивные напитки с минимальным количеством добавок или детские варианты.
Домашний рецепт
Вы можете сделать безопасный аналог сами. На литр чистой воды добавьте:
- 3-4 столовые ложки сахара или меда.
- Щепотку соли (буквально на кончике ножа).
- Сок половины лимона или апельсина для вкуса.
Тщательно размешайте. Такой напиток восполнит потери и не содержит химии.
Главный принцип – не создавать проблему там, где ее нет. Для обычной активности вода была и остается лучшим выбором.