Умение понимать сигналы организма — голод, усталость, желание отдохнуть или сходить в туалет — это навык. Ему, как чтению или езде на велосипеде, нужно учиться. Дети часто его теряют, увлекшись. Но можно помочь им восстановить эту связь через игру, без нравоучений.
Упражнение «Внутренний следопыт»
Предложите ребенку представить, что он — исследователь, который изучает загадочную страну под названием «Мое тело». Время от времени, особенно перед сном, можно устраивать «сканирование».
Лягте рядом и спокойно проговаривайте: «Наш следопыт проверяет, что происходит в стопах. Они устали от бега или им прохладно? Теперь поднимаемся к животу. Он спокойный или булькает, может быть, хочет кушать? А что говорит горлышко — не хочет ли водички?». Делайте это в форме спокойной игры. Так ребенок учится направлять внимание внутрь себя и называть ощущения словами.
Шкала чувств: от «совсем нет» до «очень-очень»
Создайте вместе с ребенком простые измерительные приборы. Например, нарисуйте шкалу голода в виде веселой гусеницы. Пустой кружочек — «животик пустой, очень хочется есть», полностью раскрашенная гусеница — «я так наелся, что больше не могу». Перед едой и после спросите: «На какой кружочек ты сейчас покажешь?». Так же можно сделать шкалу усталости (от бодрой зайки до спящего мишки) или шкалу желания в туалет.
Эти визуальные подсказки помогают ребенку оценить интенсивность ощущения, а не просто констатировать «да» или «нет». Со временем он начнет пользоваться этой шкалой в уме.
Ролевые игры с куклами и игрушками
Дети часто лучше усваивают правила через посредников. Разыграйте сценку с любимой куклой или роботом. Пусть игрушка «увлечется игрой» и забудет про все. Спросите ребенка: «Как думаешь, что сейчас чувствует наш робот? Ему не хочется пить? Давай предложим ему сделать паузу». Пусть ребенок сам дает советы игрушке. То, что он проговаривает для другого, его мозг запоминает и для себя.
Ритуал «Стоп-сигнал»
Договоритесь о специальном слове или жесте, который будет означать «стоп, проверь себя». Это не должно быть приказом. Это как дружеский знак. Например, можно использовать слово «радар» или просто поднять руку с открытой ладонью. Когда вы подаете этот сигнал, ребенок на секунду отрывается от своего занятия и быстро «проверяет» основные ощущения: не хочет ли в туалет, не замерзли ли ноги, не устали ли глаза. Похвалите его за то, что он успешно проверил «радар». Эта игра превращает заботу о себе в интересную миссию.
Все эти методы требуют времени и регулярности. Но они инвестиция в здоровье ребенка и в его способность в будущем управлять своим состоянием, а не доводить до предела.