Четырехлетке бесполезно читать лекции о витаминах и калориях. Его мир состоит из игр, сказок и ярких образов. Чтобы понятия «полезно» и «вредно» стали для него близкими, нужно говорить на его языке.
Используйте простые образы и сравнения
Объясняйте наглядно. Например: «Наше тело как машина или большой дом. Чтобы он был крепким, нужны хорошие кирпичики. Мясо, рыба, фасоль — это кирпичики для мышц. Молоко и творог — это цемент для крепких костей и зубов. Овощи и фрукты — это витаминки-помощники, которые защищают нас от микробов и дают силы бегать».
Сладкое же можно представить как «украшение для дома» — оно бывает красивым и вкусным, но если построить весь дом из одних украшений, он развалится. Поэтому конфеты — это для праздника, а не на каждый день.
Играйте с едой
- Сажайте огород. Посадите на подоконнике лук или укроп. Ребенок, который сам вырастил зелень, с большим интересом попробует ее.
- Готовьте вместе. Разрешите помешать суп, слепить вареник, вырезать фигурки из моркови. То, что сделано своими руками, съедается охотнее.
- Придумывайте сказки. «Жил-был мальчик, который не любил морковку. И вот однажды он так ослаб, что не смог догнать мяч...» Сочиняйте истории, где герой становится сильнее, съев полезный продукт.
Что говорить и чего не говорить
Избегайте негативных установок. Не говорите: «Будешь есть конфеты — зубы заболят, и мы пойдем к врачу». Это создает страх. Лучше акцентировать положительное: «Давай съедим этот вкусный салат, чтобы мы были сильными и могли весь день играть на площадке!»
Не делите еду на «вкусную» (сладкую) и «полезную» (невкусную). Говорите: «Этот суп очень вкусный и полезный», «Какая сладкая и сочная морковка!».
Правила без давления
Введите несложные семейные традиции: «У нас на завтрак всегда каша», «На полдник у нас фрукты». Ребенок чувствует себя увереннее, когда есть понятный режим.
И помните, главный урок — это ваш пример. Если папа каждый день ест чипсы, а от ребенка требуют есть брокколи, он почувствует несправедливость. Покажите, что вы сами с удовольствием едите разнообразную и здоровую пищу. Для четырехлетки это лучший аргумент.