Если ребенок не переносит молочные продукты, родители закономерно беспокоятся о его костях и зубах. Кальций действительно важен для роста и развития. К счастью, молоко и творог — не единственные его источники.
Почему кальций так нужен
Этот минерал — основной строительный материал для скелета. Его дефицит в детстве может привести к нарушению роста, проблемам с зубами, повышенному риску переломов. Кроме того, кальций участвует в работе нервной системы и мышц.
Немолочные источники кальция в еде
Прежде чем бежать в аптеку, стоит оценить рацион. Во многие продукты кальций добавляют специально, другие содержат его от природы.
- Консервированная рыба с мягкими костями (сардины, сайра, лосось). Кости в таких консервах съедобны и богаты кальцием.
- Кунжут и тахини (кунжутная паста). Горсть кунжута содержит существенную порцию минерала.
- Зеленые листовые овощи: шпинат, листовая капуста (кале), брокколи, петрушка, укроп.
- Бобовые: нут, белая фасоль, тофу (соевый творог), особенно если он приготовлен с использованием кальциевых солей.
- Орехи, особенно миндаль.
- Обогащенные продукты: некоторые виды растительного молока (соевое, овсяное, миндальное), соки и сухие завтраки специально обогащают кальцием. Нужно читать этикетку.
Когда без добавок не обойтись
Если ребенок очень избирателен в еде, ест мало перечисленных продуктов или имеет заболевания, нарушающие всасывание, педиатр может порекомендовать добавку. Выбор нужно делать вместе с врачом.
На что обратить внимание при выборе добавки
- Форма кальция. Для детей часто используют цитрат или карбонат кальция. Цитрат лучше усваивается независимо от приема пищи, карбонату нужна кислая среда желудка (его принимают с едой).
- Дозировка. Нельзя превышать суточную норму, которая зависит от возраста. Лучше выбирать препараты с точной дозировкой для ребенка.
- Отсутствие аллергенов. В составе не должно быть следов молока, лактозы, а также ненужных красителей и ароматизаторов.
- Наличие витамина D. Он критически важен для усвоения кальция. Многие препараты сразу содержат оба компонента.
Главное — системный подход
Обеспечить ребенка кальцием при аллергии на молоко можно. Нужно грамотно выстроить рацион, добавив в него богатые минералом продукты. Если этого недостаточно, врач подберет подходящую добавку. Ключевое условие — контроль специалиста, так как и недостаток, и избыток кальция вредны.
Важно помнить, что для крепких костей нужны не только кальций и витамин D, но и физическая активность. Без нагрузки костная ткань не будет получать сигнал к укреплению.