Дети, которые много бегают, играют и занимаются спортом, теряют влагу быстрее взрослых. Их организм еще не до конца научился эффективно управлять запасами воды. Задача родителей – вовремя замечать признаки жажды и предотвращать обезвоживание.
Как понять, что ребенку не хватает воды
Главный признак – это редкие походы в туалет. Если ребенок не мочился более 4-6 часов, стоит насторожиться. Моча становится темно-желтой, концентрированной. Есть и другие симптомы:
- Сухие губы и язык.
- Ребенок вялый, капризный, жалуется на головную боль.
- Кожа теряет эластичность. Если слегка ущипнуть кожу на тыльной стороне ладони, она медленно возвращается в исходное состояние.
- У младенцев западает родничок.
Сколько нужно пить
Точной нормы нет, все зависит от погоды, активности и самого ребенка. Есть общее правило: на каждый килограмм веса нужно около 30-50 мл жидкости в сутки. Сюда входит не только вода, но и суп, молоко, сочные фрукты. Для школьника весом 30 кг это примерно 1-1,5 литра. В жару или во время тренировки объем нужно увеличивать.
Простой план для родителей
Не надейтесь, что ребенок сам попросит пить. Во время игры он может забыть о жажде. Ваша задача – предлагать воду.
- Утром, после сна, предложите стакан воды.
- Дайте с собой в школу или на прогулку личную бутылку с водой.
- Перед тренировкой или активной игрой нужно выпить несколько глотков.
- Во время занятий спортом делайте перерывы каждые 15-20 минут для пары глотков воды.
- После нагрузки обязательно восполните потерю жидкости.
Что лучше пить
Лучший напиток для утоления жажды – это обычная чистая вода. Она быстро усваивается. Также подойдут:
- Некрепкий несладкий чай.
- Морс или компот без большого количества сахара.
- Специальные детские питьевые воды.
Соки, газированные сладкие напитки, квас – плохие помощники в борьбе с жаждой. Сахар в их составе только усиливает ее. Такие напитки лучше давать редко, как лакомство.
Следите за своим активным ребенком. Привычка регулярно пить воду – это залог его хорошего самочувствия и бодрости в течение всего дня.