Рыбий жир в капсулах — это современная и удобная альтернатива классическому жидкому продукту. Дети чаще соглашаются проглотить капсулу, чем пить масло. Но как выбрать хороший препарат среди десятков вариантов?
Зачем детям омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты, особенно ДГК (докозагексаеновая кислота), являются структурным компонентом мозга и сетчатки глаза. Они влияют на развитие когнитивных функций, внимание, память, зрение. ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) важна для регуляции воспалительных процессов и здоровья сердца.
Дозировка: главный вопрос
Доза зависит от цели: профилактика или решение конкретной проблемы по рекомендации врача. Общие профилактические нормы часто ориентируются на содержание ДГК и ЭПК.
| Возраст ребенка | Примерная суточная доза ДГК+ЭПК (профилактическая) |
| 1-3 года | 300-500 мг |
| 4-6 лет | 400-600 мг |
| 7 лет и старше | 500-1000 мг |
Важно: смотрите не на общее количество рыбьего жира в капсуле, а именно на содержание ЭПК и ДГК, которое указано в составе. Остальное — это другие жиры. Для точной дозировки, особенно при наличии заболеваний, нужно проконсультироваться с педиатром.
Критерии качества детских омега-3
1. Источник
- Рыбий жир. Должен быть изготовлен из мышц мелкой рыбы (анчоусы, сардины), а не из печени (в печени могут накапливаться токсины и много витамина А). Ищите пометки «fish oil» или «omega-3 из рыбы».
- Водорослевый жир. Подходит для вегетарианцев и детей с аллергией на рыбу. Содержит в основном ДГК.
2. Очистка и свежесть
Качественный продукт проходит молекулярную дистилляцию для удаления тяжелых металлов и других загрязнений. На упаковке может быть указано «очищенный» или «ultra purified». Сами капсулы не должны пахнуть резко рыбой — это признак окисления.
3. Сертификаты
Наличие сторонних сертификатов, например, GOED или IFOS, говорит о проверенном качестве и чистоте продукта. Номер партии на сайте такого сертификата позволяет посмотреть результаты тестов.
4. Форма капсул
Для малышей выпускают маленькие мягкие капсулы-«жемчужинки», которые легко глотать или можно разжевать (если это допускает форма). Для старших детей подойдут стандартные капсулы.
Как давать капсулы
Омега-3 лучше усваиваются с пищей, содержащей другие жиры. Поэтому оптимально давать их во время или сразу после завтрака или обеда. Если ребенок не может проглотить капсулу, ее можно проколоть и выдавить содержимое в ложку с едой (например, в кашу или йогурт).
Выбирая омега-3 для ребенка, не экономьте на качестве. Дешевые препараты могут быть плохо очищены и иметь низкую концентрацию полезных кислот, что сведет пользу на нет.