Многие кормящие мамы переживают, что их молоко недостаточно жирное и сытное для малыша. Они ищут способы сделать его питательнее через свой рацион. Давайте разберемся, что здесь возможно, а что — просто народное поверье.
Как устроена выработка молока
Состав грудного молока — уникальная система, которую в основном контролирует организм матери и потребности ребенка. Оно не является прямой копией того, что вы едите. Молоко вырабатывается из компонентов крови и лимфы, а не из содержимого желудка. Поэтому кардинально изменить его жирность только едой сложно. Но повлиять на общую питательную ценность и калорийность можно.
Что действительно может помочь
Вот несколько принципов питания, которые поддерживают хорошее качество молока.
1. Сбалансированный рацион, а не один продукт
Не стоит налегать только на грецкие орехи или сгущенку. Важно получать достаточно калорий из разных источников. Включайте в меню:
- Сложные углеводы: каши (гречневая, овсяная), цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
- Белки: мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые.
- Полезные жиры: растительные масла (оливковое, подсолнечное), сливочное масло в умеренном количестве, жирная рыба, авокадо, семечки.
2. Достаточное количество жидкости
Обезвоживание может сделать молоко менее обильным, но не менее жирным. Пейте по жажде, но не через силу. Подойдет чистая вода, некрепкий чай, компоты.
3. Режим кормлений и «заднее» молоко
Молоко в начале кормления (переднее) более водянистое. По мере сосания поступает заднее молоко — оно богаче жирами. Если часто менять грудь, не давая ребенку опустошить одну полностью, он может недополучать это жирное молоко. Старайтесь кормить одной грудью за одно кормление.
Спорные и неработающие методы
Употребление большого количества орехов может вызвать у ребенка аллергию и запор, но не гарантирует жирное молоко. Сгущенное молоко — это избыток сахара, который может привести к проблемам с весом у мамы и коликам у малыша. Жирное домашнее молоко в больших объемах тоже не панацея.
Главный показатель того, что молоко хорошее — это самочувствие и развитие ребенка. Если он нормально набирает вес, спокоен между кормлениями, значит, с питанием все в порядке. Сконцентрируйтесь на разнообразном и полноценном своем питании, а не на погоне за жирностью.