Джетлаг – сбой внутренних биологических часов – тяжело переносится детьми. Правильно организованное питание до, во время и после перелета может значительно облегчить адаптацию.
Подготовка за несколько дней
Если разница во времени существенна, за 2-3 дня можно начать мягко сдвигать режим питания ребенка. Если летите на восток, ужинайте и укладывайте спать немного раньше обычного. Если на запад – позже. В питании сделайте упор на легкую, нежирную пищу, чтобы не перегружать печень и кишечник, которые тоже работают по своим циклам.
Питание в самолете
Это ключевой этап. Сухой воздух в салоне вызывает обезвоживание, что усугубляет усталость.
- Гидратация. Постоянно предлагайте ребенку пить небольшими глотками. Лучше всего простая вода. Избегайте сладких газировок и соков – они могут вызвать вздутие живота из-за перепадов давления.
- Еда с собой. Авиационное питание часто бывает непривычным. Возьмите с собой нейтральные перекусы: галетное печенье, сухофрукты (курага, яблочные чипсы), банан, детское пюре в мягкой упаковке, сухие хлебцы. Это поможет утолить голод в нужный момент.
- Отказ от тяжелого. Не давайте в полете тяжелую, жирную, острую еду и новые, незнакомые продукты. Риск несварения или аллергической реакции в воздухе крайне нежелателен.
Первые дни на месте: стратегия перестройки
Главная задача – как можно быстрее перевести ребенка на местное время приемов пищи, даже если он не голоден.
- Завтрак по местному времени. В первый день, даже если по вашим внутренним часам ночь, предложите легкий завтрак (йогурт, каша) в местное утро. Это даст сигнал организму.
- Свет и еда. В светлое время суток предлагайте полноценные приемы пищи. Вечером, даже если ребенок просит есть, ограничьтесь легким перекусом. Это поможет настроить циркадные ритмы.
- Акцент на белковую пищу утром. На завтрак можно предложить яйцо, творог, кусочек сыра. Белок способствует бодрости. Вечером лучше дать сложные углеводы (каша, овощи), которые помогают засыпанию.
- Больше воды. Продолжайте усиленно поить ребенка, чтобы помочь организму вывести токсины и справиться со стрессом.
Будьте готовы к тому, что аппетит может сбиться. Не заставляйте есть через силу, но строго придерживайтесь местного времени для предложения пищи. Обычно за 2-3 дня режим налаживается.