Многие родители сталкиваются с парадоксальной ситуацией: вместо того чтобы расслабиться и захотеть спать после теплой ванны, ребенок становится чрезмерно активным, капризничает и долго не может уснуть. Это вызывает беспокойство и усталость у всей семьи. Разберемся, почему так происходит и что можно изменить.
Причины вечернего перевозбуждения
Купание само по себе является комплексной процедурой, воздействующей на нервную систему. Если ребенок перевозбуждается, причин может быть несколько.
- Температурный контраст. Прохладная или недостаточно теплая вода действует как тонизирующее средство, подобно утреннему умыванию. Организм воспринимает это как сигнал к бодрости.
- Избыток впечатлений. Яркие игрушки для купания, брызги, активные игры с родителями — все это весело, но сильно будоражит нервную систему перед сном.
- Яркий свет. Резкое освещение в ванной комнате подавляет выработку мелатонина, гормона сна.
- Интенсивное растирание полотенцем. Энергичное вытирание и щекотка могут развеселить и разбудить ребенка.
- Резкая смена деятельности. После ванны сразу начинаются сборы, одевание, возможно, спешка, что создает стресс.
Как превратить купание в путь ко сну
Нужно скорректировать ритуал, сместив акцент с игры на расслабление.
Создаем атмосферу
За полчаса до купания прекратите шумные игры. В самой ванной комнате используйте приглушенный, теплый свет. Можно включить ночник. Оптимальная температура воды для расслабляющей ванны — около 37 градусов. Проверить можно локтем, вода должна быть приятно теплой, а не прохладной.
Спокойное купание
Отложите на вечер яркие пищащие игрушки. Лучше предложить ребенку переливать воду из одной баночки в другую, мягкой губкой мыть спинку. Разговаривайте тихим, монотонным голосом, можно напевать мелодичную песню. Продолжительность купания перед сном не должна быть долгой, достаточно 10-15 минут.
Плавный выход из ванны
Заверните ребенка в теплое, предварительно согретое на батарее полотенце. Не растирайте, а мягко промакивайте кожу. Массаж после ванны с использованием детского масла или крема должен быть медленным, поглаживающим, без щекотки. Одежда для сна должна быть мягкой и комфортной.
После всех процедур лучше сразу отнести ребенка в уже подготовленную спальню с приглушенным светом. Почитайте книгу со спокойным сюжетом, спойте колыбельную или просто посидите рядом. Последовательность и предсказуемость действий дают ребенку чувство безопасности, и нервной системе проще переключиться в режим отдыха.
Если, несмотря на все меры, ребенок продолжает бодрствовать, возможно, время вечерней ванны стоит перенести на более ранний срок, чтобы между купанием и укладыванием оставался час для тихих занятий. Иногда причина кроется в недостаточной физической активности днем. Экспериментируйте, наблюдая за реакцией своего ребенка, и вы найдете подходящий именно вам ритм.