Столкновение с тем, что ребенок регулярно меняет суп на шоколадку, вызывает у родителей тревогу и раздражение. Но прежде чем вводить санкции, стоит разобраться в причинах такого поведения. Дети редко действуют из вредности, чаще их выбор обусловлен вполне понятными факторами.
Причины выбора в пользу снеков
- Вкус и доступность. Производители тратят миллионы, чтобы сделать фастфуд и сладости максимально привлекательными по вкусу. По сравнению с ними обычная гречка или суп кажутся пресными.
- Социальный аспект. Для школьника важно быть частью коллектива. Если вся компания друзей покупает на перемене газировку и чипсы, отказаться сложно. Это способ общения и ощущения своей «крутости».
- Скорость. Горячий обед нужно есть за столом, а пачку печенья можно съесть на ходу, успев поиграть в телефоне или побегать по коридору.
- Неприязнь к школьной еде. Иногда проблема в качестве или однообразии питания в столовой. Ребенок может искренне не любить предлагаемые блюда.
Как мягко изменить ситуацию
Запреты и скандалы обычно дают обратный эффект. Запретный плод становится еще слаще. Гораздо эффективнее работать на опережение и создавать здоровые альтернативы.
Обсуждайте последствия без запугивания
Вместо фраз «это вредно» или «будешь толстым», говорите о конкретных последствиях, понятных ребенку. Например: «От сладкого быстро появляется энергия, но так же быстро и заканчивается, и к последним урокам ты будешь уставшим. А каша или мясо дают силы надолго». Спросите, замечал ли он сам такую разницу.
Предложите достойную замену
Если ребенок любит хруст, предложите ему не чипсы, а домашние сухарики с травами, морковные чипсы, запеченные в духовке, или яблочные дольки. Вместо молочного шоколада — горький или фруктовые батончики из мюсли домашнего приготовления. Давайте с собой удобные перекусы в ланч-боксе.
Работайте над общим рационом
Часто тяга к вредному — это сигнал о несбалансированном питании в целом. Убедитесь, что дома ребенок получает достаточно белка, сложных углеводов и витаминов за завтраком и ужином. Иногда баночка йогурта или бутерброд с сыром, съеденные перед уходом в школу, снижают желание купить что-то на перемене от голода.
Личный пример остается самым мощным инструментом. Если вы сами едите чипсы на завтрак, бесполезно требовать от ребенка выбирать овощной салат. Показывайте своим поведением, что здоровое питание — это норма, а не наказание.