Иногда родители, начав пеленать ребенка, замечают новую сложность: малыш согласен спать спеленутым, но только если в комнате горит свет. В темноте он протестует и не засыпает. Эта привычка не полезна для здоровья сна, и от нее лучше уйти.
Почему сон в темноте так важен
Гормон мелатонин, который регулирует наши суточные ритмы и вызывает сонливость, вырабатывается в основном в полной темноте. Даже тусклый свет, особенно синего спектра (от экранов или некоторых светодиодных ламп), может подавлять его выработку. Это мешает ребенку погрузиться в глубокий восстановительный сон.
Поэтому привычка спать при свете, хоть и кажется удобной, на деле может приводить к более поверхностному и беспокойному сну.
Мягкий план отучения
Резко выключить свет и оставить ребенка в темноте – плохая идея. Это вызовет стресс и только укрепит страх. Действовать нужно постепенно.
- Начните с замены источника света. Если вы используете яркий верхний свет или настольную лампу, замените ее на очень тусклый ночник. Лучше всего подойдет ночник с теплым желтым или красным светом, который меньше всего влияет на мелатонин. Поставьте его как можно дальше от кроватки.
- Создайте новый ритуал. Включайте этот тусклый ночник только как часть ритуала перед сном, вместе с пеленанием и колыбельной. Свет должен ассоциироваться не со страхом темноты, а с приятной подготовкой ко сну.
- Уменьшайте яркость, если это возможно. Некоторые ночники имеют регулятор. Постепенно делайте свет еще более тусклым в течение одной-двух недель.
- Передвиньте источник света. Когда свет станет совсем слабым, начните передвигать ночник. Сначала поставьте его ближе к двери, затем – в коридор, чтобы свет падал из-за приоткрытой двери, а не прямо в комнате.
- Пробуйте выключать. Когда ребенок крепко заснет при свете из коридора, попробуйте через некоторое время после засыпания прикрыть дверь. Часто дети, погрузившись в сон, уже не замечают изменений.
Дополнительные советы
Убедитесь, что в комнате действительно темно и нет других раздражающих факторов. Может, ребенок боится не самой темноты, а теней от уличного фонаря или мигающего индикатора на технике. Используйте плотные шторы.
Днем, наоборот, старайтесь, чтобы ребенок получал достаточно естественного света. Это помогает настроить внутренние часы и отличить день от ночи.
Будьте терпеливы. Переход от сна при свете к сну в темноте может занять несколько недель. Но результат – более крепкий и здоровый сон вашего спеленутого малыша – стоит этих усилий.