Вечерний стакан воды, чая или молока может стать причиной беспокойной ночи как для ребенка, так и для взрослого. Чтобы сон был крепким и непрерывным, важно правильно выбрать время для последнего питья.
Общий принцип для детей и взрослых
Большинство педиатров и терапевтов сходятся в простой рекомендации: последнюю порцию жидкости лучше выпивать не позднее, чем за 1-1,5 часа до сна. Этого времени обычно достаточно, чтобы организм усвоил воду и опорожнил мочевой пузырь непосредственно перед тем, как лечь в кровать. Это снижает давление на мочевой пузырь в первую, самую глубокую фазу сна.
Особенности для детей
Для ребенка, особенно того, кто еще не полностью контролирует себя ночью, это правило еще важнее.
- Младенцы на грудном вскармливании. Здесь сложно установить жесткие рамки, кормление часто происходит по требованию, в том числе и перед сном. Но после года уже можно постепенно формировать режим.
- Дети от 1,5 до 3 лет. Им стоит предлагать питье за час-полтора до сна. После этого можно сводить ребенка на горшок непосредственно перед укладыванием.
- Дети старше 3 лет. Им можно объяснить правило: «пьем, потом чистим зубы, читаем книжку и спать». Это создает понятный ритуал.
Важный нюанс: если ребенок активно бегал или в комнате жарко и сухо, он может захотеть пить прямо перед сном. В таком случае лучше дать ему сделать несколько глотков обычной воды, чем оставлять испытывать жажду.
Что насчет взрослых?
Для взрослых принцип тот же, но добавляются свои тонкости. Поздний чай или кофе не только заставят вас вставать ночью, но и могут помешать заснуть из-за кофеина. Алкоголь перед сном также нарушает его качество, хотя и вызывает сонливость. Лучший выбор за 1-2 часа до сна — это стакан теплого молока, травяного чая без кофеина (например, ромашкового) или просто воды комнатной температуры. Главное — не делать из этого жесткое табу. Если хочется пить, нужно пить. Но основную норму жидкости лучше выпивать в первой половине дня.
Что запомнить
Попробуйте установить в семье простое правило: последний прием жидкости — за час до отхода ко сну, с обязательным посещением туалета уже лежа в кровати. Это не панацея, но часто это простое действие помогает всем спать крепче и реже просыпаться.