Иногда ребенок действительно не может проглотить ни кусочка с утра. В таком случае лучше дать ему еду с собой, чем отправить голодным. Вот что можно положить в ланч-бокс, чтобы перекусить по дороге или на перемене.
Требования к такому завтраку
Еда должна быть безопасной, сытной и чистой в употреблении. Лучше, если она будет комнатной температуры и не разлетится на крошки в рюкзаке. Хорошо, если ребенок сможет есть ее одной рукой.
Что положить в ланч-бокс
- Сэндвич в лаваше или пите. Обычный бутерброд может помяться, а лаваш, завернутый в фольгу или бумагу, лучше держит форму. Начинка: сыр, лист салата, кусочки котлеты или запеченной курицы.
- Сырники или творожные маффины. Их можно испечь заранее и заморозить. Утром просто разогреть. Они не так крошатся, как печенье.
- Оладьи из кабачка или тыквы. Сытные, их можно есть без всего.
- Нарезанные соломкой овощи (морковь, сладкий перец) и сырные палочки. Положите к ним маленький контейнер с гуакамоле или творожным сыром для макания.
- Домашние зерновые батончики. Если смешать овсяные хлопья, орехи, сухофрукты и мед, запечь в пласте, получится хорошая альтернатива магазинным мюсли-барам.
- Фруктово-ореховая смесь. Горсть миндаля, фундука, изюма и кураги. Убедитесь, что у ребенка нет аллергии.
- Йогурт или кефир питьевой. Выбирайте без лишнего сахара. Обязательно дайте трубочку и салфетки.
- Цельнозерновые хлебцы с кусочком твердого сыра отдельно в бумаге.
Чего лучше избегать
Не стоит давать шоколадные батончики, чипсы или сладкую газировку. Они дают быстрый, но короткий всплеск энергии, после которого голод и усталость только усилятся. Также откажитесь от скоропортящихся продуктов вроде вареной колбасы или паштета, если нет сумки-холодильника.
Обязательно положите бутылку с водой. И договоритесь с ребенком, что этот перекус нужно съесть до обеда, а лучше — на первой большой перемене.