Перед экзаменом или важной встречей вдруг начинает крутить живот. Или, наоборот, в поездке наступает "ступор". Знакомо? Это не случайность, а закономерная реакция тела на стресс. Наши туалетные привычки — тонкий индикатор душевного состояния.
Мозг и кишечник: постоянный диалог
Между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом существует прямая связь — ось "мозг-кишечник". По ней идут сигналы туда и обратно. Кишечник даже называют "вторым мозгом" из-за обилия нервных клеток. Когда мы нервничаем, мозг запускает реакцию "бей или беги". При этом кровь отливает от органов пищеварения, мышечный тонус кишечника меняется, его работа сбивается. Результат зависит от индивидуальных особенностей нервной системы.
Два лица одной проблемы
Стресс может вызывать противоположные состояния.
Диарея или "медвежья болезнь"
Частые и внезапные позывы в туалет — классический признак острого волнения. Кишечник начинает судорожно сокращаться, пытаясь быстрее избавиться от содержимого, которое тело считает лишним балластом в опасной ситуации.
Спастический запор
В другом сценарии стресс вызывает спазм, "зажим" на определённом участке кишечника. Продвижение пищи блокируется. Человек может по несколько дней не ходить в туалет, испытывая тяжесть и дискомфорт.
Что можно сделать
Бороться нужно не со следствием, а с причиной. Если проблемы со стулом явно связаны с нервами, помогут следующие шаги:
- Признать связь. Понимание, что это физиологическая реакция, а не страшная болезнь, уже снижает тревогу.
- Дышать. В момент острого позыва сосредоточьтесь на глубоком медленном дыхании животом. Это успокаивает блуждающий нерв и снимает спазм.
- Наладить ритуал. Постарайтесь создать спокойную обстановку для утреннего посещения туалета, не торопитесь.
- Скорректировать диету. В напряжённые периоды избегайте продуктов, провоцирующих газообразование или раздражение: кофе, газировки, острой пищи, большого количества сырых овощей.
- Работать со стрессом в целом. Помогают регулярная физическая активность, прогулки, достаточный сон. В некоторых случаях нужна консультация психолога или невролога.
Тело говорит с нами на языке симптомов. Проблемы с туалетом из-за стресса — это сигнал, что пора снизить обороты и уделить внимание своему психическому состоянию.