Список дел горит красным, проект ждет, звонки не отвечены. А вы удобно устраиваетесь в кресле с книгой. Не с телефоном, не перед телевизором, а с хорошей, умной книгой. Вроде бы занятие достойное, но на душе скребут кошки. Знакомое состояние? Это особая, интеллектуально прикрытая форма прокрастинации.
Почему книга — идеальное прикрытие
Социум одобряет чтение. Это развитие, это познание, это признак хорошего вкуса. Когда вы листаете ленту соцсетей, внутренний голос может упрекать: «Зря тратишь время!». Но если вы читаете книгу, даже самую легкую, критика замолкает. Ведь вы же не бездельничаете, вы заняты чем-то полезным. Мозг ловко использует эту лазейку, предлагая книгу как благородную альтернативу действительно важным, но сложным или скучным задачам.
Чтение в такой ситуации дает иллюзию прогресса. Вы узнаете новые факты, следите за сюжетом, ваш словарный запас теоретически обогащается. Но при этом ваш реальный мир — работа, учеба, домашние обязанности — стоит на месте. Нарастает разрыв между «прогрессом в книге» и «застоем в жизни», что порождает фоновую тревогу, которую, опять же, пытаются заглушить новым витком чтения.
Признаки того, что книга стала способом прокрастинации
- Вы выбираете чтение не тогда, когда устали и хотите отдохнуть, а именно в те моменты, когда нужно взяться за конкретное, четко обозначенное дело.
- Читаете быстро и поверхностно, не вникая, просто чтобы «просидеть» отведенное время и отложить начало работы.
- Или, наоборот, постоянно возвращаетесь к одному абзацу, не можете сосредоточиться, потому что мысли витают вокруг невыполненных обязанностей.
- После часа чтения чувствуете не удовлетворение, а опустошение и вину. Отдых не получился, и дела не сделаны.
- Предпочитаете легкое, развлекательное чтение в ущерб той литературе, которую давно планировали изучить, потому что мозг требует быстрого «убежища».
Как разорвать этот круг
Первое — признать проблему без самообвинений. Да, вы используете книгу как побег. Это не делает вас плохим или ленивым человеком. Это просто сигнал, что текущие задачи вызывают стресс, которого хочется избежать.
- Сделайте книгу наградой, а не заменой. Установите правило: сначала выполню одно важное дело из списка (например, начну отчет), а потом получу в награду тридцать минут чтения. Это превратит чтение в мотиватор, а не в помеху.
- Четко определите время для чтения-отдыха. Например, с 21:00 до 22:00 — мое время на книгу, и я ни о чем не переживаю. В остальное время книга убирается с глаз долой.
- Анализируйте позыв. Когда рука тянется к книге в разгар рабочего дня, спросите себя: «Я действительно устал и мне нужен перерыв? Или я просто не хочу начинать эту скучную задачу?». Если верно второе, пообещайте себе почитать после того, как позанимаетесь задачей всего 15 минут.
- Смените обстановку. Если вы привыкли читать-прокрастинировать в кресле на кухне, попробуйте читать только на диване в гостиной или в парке на скамейке. Разделение локаций помогает мозгу развести «зону отдыха» и «зону работы».
Книга — прекрасный друг и учитель. Но, как и любой другой инструмент отдыха, она может быть использована не по назначению. Важно не запрещать себе читать, а вернуть этому занятию его истинную ценность — наслаждение, познание, расслабление. А для этого нужно навести порядок в делах. Иногда лучший способ снова полюбить книгу — это сначала закрыть ее и сделать то, что не дает вам покоя. И тогда, вернувшись к чтению с чистым сердцем, вы получите от него в десять раз больше удовольствия.