Спорт

62 статей

Фитнес

Вес ребенка и спорт: как набрать мышечную массу подростку?

В статье рассматривается вопрос здорового набора мышечной массы в подростковом возрасте. Подчеркивается, что организм в этот период активно растет, и главный приоритет – не навредить. Объясняется, что без достаточного питания и отдыха даже самые усердные тренировки не дадут результата. Описываются базовые принципы рациона: увеличение калорийности за счет полезных продуктов, наличие белка в каждом приеме пищи, важность сложных углеводов и полезных жиров. Даются общие рекомендации по построению тренировок с акцентом на базовые упражнения с собственным весом или небольшими отягощениями под руководством тренера. Упоминается критическая роль полноценного сна и отдыха для роста мышц.

Олимпийские игры

Питание для ума и сил: как кормить ребенка на олимпиаде или соревнованиях

Статья рассказывает о принципах питания школьников и подростков во время участия в олимпиадах или спортивных турнирах. Рассматриваются базовые правила: важность привычных продуктов, режим приема пищи, выбор блюд для завтрака и перекусов. Описывается, какие продукты могут поддержать умственную активность и физическую выносливость, а от чего лучше отказаться. Даются простые советы по составлению меню на день соревнований и организации питьевого режима.